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警戒 生活中的“伤骨”动作有这些……
   发布时间:2019-01-17   浏览量:

  跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时光长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘凸起、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。跷二郎腿会增添膝关节内部结构的压力,使软骨的营养妨碍、磨损增加,对软骨构造已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的危险。

  倡议:假如下蹲,那么起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少软骨损害。

  很多人都曾有过“闪腰”的经历,比喻当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节四处肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因累赘过重、突然受力而受伤。50岁当前、特别是有腰椎病的人一定要避免。

  直膝提重物

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  蹲着择菜、洗衣、擦地

  小心,生涯中的“伤骨”动作有这些……

  文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 吴克亮

  提议:年轻女性尤其需要留神。诚然优雅,但与日俱增会伤到腰椎。

  倡导:正确提重物是半蹲,双手一起提起重物。如果太重的话,最好找人一起抬。

  当初随处可见低头玩手机一族。殊不知,低头运用手机时,颈椎往往承受着更重的头局部量,同时肩颈适度紧绷颈椎包袱加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

  建议:低头看手机不应超过15分钟,最好坚持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

  窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这不利于腰椎健康。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

  跷二郎腿

  窝在沙发里

  你知道吗,日常生活中不留心的话,有些举动是很伤骨的,像在地铁中仰头看手机、终日窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……一劳永逸,这些动作都会让你的骨头受伤。还有哪些动作?广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣给咱们逐个阐明。

  提议:不决定该种坐姿。

  研究表明:平躺时膝盖的负重为0,站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲跟跪则为8倍!尤其是老人跟肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。

  抬头玩手机

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